[...] wyciskanie zza glowy to sprzed powinienem radzic sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze)" -- raczej zmierz na nowo max ok, trening na nogi juz rozumiem wiec łydki możesz robić w HST, natomiast nogi jak ci sie uda też możesz spróbować (ale bez narażania się ) w HST, zalęzy od tego jakie masz [...]
[...] cwicz dla wlasnej rekreacji (jezeli chodzisz juz 3 lata na pakernie to pewnie w sytuacji kryzysowej bedziesz bardziej polegal na swojej sile niz na MT) jezeli chodzi o plan treningowy to wg mnie jest on nietrafiony: - nie lacz silki z treningiem na worku (jest cholernie wyczerpujacy i nie odczujesz zadnej korzysci z treningu silowego po) [...]
Nie koniecznie trzeba zwiększać cały czas.Rotacja makro składnikami wraz z treningiem dają nam potrzebne bodźce.Wsłuchanie się w organizm to podstawa,bez sztywnych schematów Tak samo jak ograniczenie węgli,białek i tłuszczy,podkręcenie aero,trening na lekkich ćiężarach z duża ilości powtórzeń wprowadzi nas w kontrolowany katabolim,po którym [...]
Jakbys robil FBW, to polecam bieganie w dni nietreningowe, wtedy rowerek mozesz odpuscic. Takie polaczenie daje dobre rezultaty w gubieniu fatu, bez stosowania diet redukcyjnych. I tak jak pisalem, przeczytaj o roznicach miedzy FBW a splitem w dziale trening dla poczatkujacych (jest caly temat z treningami podklejony).
[...] II. serek wiejski+ kilka kromek ch. razowego. (jak widać bardzo skromny posiłek) warzywa III. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw oliwa trening IV. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw v. ser twarogowy półtłusty+ połówka pomidora+przyprawy 100-150g (niekiedy cały) za mało [...]
Protein: Trenuje klate właśnie z tricem . A mógłby ktoś rozpisać mi trening klaty aby rozwinąć ten środek bez zaniedbywania reszty(może z włączeniem ćwiczeń które podałem na początku posta???)
[...] relacje przejzałem i cykl przerwany ostatecznie... nie ma co kombinować dobra bomba cos takiego ewentualnie mozna npp docisnąć , kwestia dobrze dopasowanej dawki micha i trening na 120% i poleci: 1-4 antek (progres mg) 5-7 meta (progres mg i taper) 1-8 omka (podbicie dawki po odstawieniu antka) 9-12 prop (na zejście i taper) ewentualnie 5-10 [...]
Lepsze to niż nic. Chociaż dieta wiele lepiej by się spisała. Jeżeli nie przyjmujesz rano posiłku to może zacznij od małej ilości, a może jedzenia w płynie? Powolutku zmieniaj przystosowania organizmu. Spalacze sobie teraz odpuść. Dobra dieta, dobra trening i tłuszczu będzie szedł bez wspomagaczy.
[...] pomogło ocenić twój level ale skoro z wielkiej trójki robisz tylko wyciskanie na klatę, a przysiad w smitie i martwego w ogóle to sory ale twój temat chyba nie nadaje się do trening dla zaawansowanych a dla początkujących. Daj też fotki. I odpowiedz na powyższe pytania. ps. Nie jestem wredny po prostu ten plan jest zły, ale dobrze że zapytałeś [...]
spoko Miętki, odczekam a co do pobudzenia ... właśnie jestem po treningu, w założeniu miał być lzejszy no i był lzejszy ale pracowałem na cięzarach o których w szczycie cyklu krety nie mażyłem ... i wogóle 3 tyg temu jeszcze bym nie mażył tak się cholernie cieszę że nie wiem, z treningu na trenig poprawiam wyniki w ciężkich seriach o 2 [...]
Proszę tylko bez spamu. A propos dipsów i podciągania nachwytem - czy jest sens wplatać w trening te ćwiczenia, skoro mam z nimi problem, tj. max 10 dipsów i 2 podciągnięcia?
[...] na dzis dzien jesli chodzi o MMA. A dzieki sifu Wojtkowi Adamusikowi mozemy ich "dotknac" i wiele sie nauczyc na miejscu u nas w kraju, bez koniecznosci wyjezdzania do USA. A jesli beda jakies watpliwosci zawsze mozna przyjsc na trening do sifu Adamusika ktory reprezentuje ich w Polsce. http://www.youtube.com/watch?v=o63lZQnvsKA
Jadłospis z 07.05.+kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd4d83896a98455ca2b5eb036d352102.png Trening ze sztangielkami i piłką rozgrzewka - rowerek 13 min. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6kg/12x6kg 12x6kg 1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw 2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - [...]
Jadłospis z dnia 10.05 i 11.05. 2012 3x 150 łosoś, 3x300 ml koktail truskawkowy, kapusta pekińska z tartą marchewką, sok z marchwi i selera 500 ml Trening - 11.05.2012 Rozgrzewka :rowerek 20 min 1.a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6kg/12x6kg/12x6kg - 6 kg na jedną rękę 1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3kg/12x3kg/12x3kg -3kg na [...]
Jeśli to ma pomoc to pewnie że spróboje tylko czy na tym planie 5x5 będzie dobrze masa szła ? Czytałem gdzieś że najlepiej 8-12 na masę ale dobrze się nieznam . I przeczytałem ten post z linku to mój trening jest bardzo podobny do przykładowych to czy wystarczy gdy bez zmian planu będę ćwiczył 5x5 ?
Na standardowej diecie nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węgle to waga zaczęła spadać.Właśnie mój trening głównie ma opierać się na biegach i aerobach-nie będę miał dostępu do siłowni.I właśnie o to cały czas mi chodzi czy jest sens robić redukcję bez siłowni,czy jest niezbędna.
[...] mnie musiało. Nie mam temperatury, ale od 1,5 tygodnia jestem osłabiony, nie mam apetytu, kaszlę. Poczekam jeszcze do końca tygodnia i wtedy zobaczymy, bo chyba bez sensu iść i zrobić trening "na odwal się" albo jeszcze gorzej zasłabnąć... co Wy o tym myślicie. PS. najgorzej żyje się z myślą, że przez te 2 tyogdnie dużo można było zrobić.... :)
w poniedziałek zacznij cwiczyc od plecow, przedramie daj bo bicepsie. co do klaty to te pompki to jak rozumiem rozgrzewka? brakuje skosu na triceps to ewentulanie te pompki a potem te francuskie jesli chcesz. szrugsy tez mozna dac na koniec treningu/ no a gdzie nogi??? a teraz bez zartów. wejdz na forma na lato i zrób porządnie ułozony trening!!
1. WIEK:19 2. WAGA:79 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY:nie wiem nie podawał kolega -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat(bez przerw) 6. DIETA:ma dietę ale jakie zapotrzebowanie to tego niestety nie wiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]
PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!
